(निकोल ली, कर्टिन यूनिवर्सिटी एवं कैटिंगा वैन डे वेन, यूएनएसडब्ल्यू)


पर्थ/सिडनी, 14 जुलाई (द कन्वरसेशन) शराब का हमारे स्वास्थ्य पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इनमें से कुछ दुष्प्रभाव तो हैरान कर देने वाले भी हो सकते हैं। इनमें सिरदर्द, चिंता जैसे तात्कालिक प्रभावों से लेकर कैंसर जैसी गंभीर दीर्घकालिक बीमारियां शामिल हैं।


यदि आप शराब से कुछ समय के लिए दूरी बनाने की सोच रहे हैं, तो आपको इसके त्वरित लाभ और दीर्घकालिक स्वास्थ्य फ़ायदे दोनों मिल सकते हैं।





*** कितने समय में असर दिखने लगता है?


वैज्ञानिक शोध के आधार पर तैयार यह समय सीमा दर्शाती है कि शराब छोड़ने के बाद पहले दिन से लेकर वर्षों तक आपके शरीर में क्या बदलाव आते हैं।





*** पहला दिन


शरीर से शराब को पूरी तरह बाहर निकलने में लगभग 24 घंटे लगते हैं। इसके बाद से ही आपको कुछ सुधार महसूस होता है।


शराब पीने से बार-बार पेशाब आता है और शरीर में पानी की कमी हो जाती है। लेकिन एक गिलास पानी तुरंत असर करता है, जिससे पाचन, मस्तिष्क कार्य और ऊर्जा स्तर बेहतर होने लगता है।


शराब के कारण यकृत रक्त शर्करा को नियंत्रित नहीं कर पाता। जैसे ही शराब शरीर से बाहर निकलती है, ब्लड शुगर सामान्य होने लगता है।


रोज शराब पीने वालों को शुरुआत में पसीना आना, मूड में बदलाव, नींद में गड़बड़ी या कंपकंपी जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो आमतौर पर एक सप्ताह में ठीक हो जाती हैं।





*** पहला सप्ताह


शराब भले ही शुरुआत में नींद लाती है, लेकिन यह नींद को धीरे धीरे खत्म कर देती है। एक हफ्ते के अंदर आप सुबह ज्यादा तरोताजा महसूस कर सकते हैं।


यकृत (लीवर) शराब को डिटॉक्स करने वाला मुख्य अंग है जो हल्की क्षति को जल्दी ठीक कर सकता है। शराब पीना बंद करने से केवल सात दिनों में यकृत की चर्बी कम हो सकती है और हल्की सूजन या ऊतक क्षति सुधर सकती है।


कभी कभार या मध्यम शराब पीने वालों में मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कुछ ही दिनों में दिखने लगता है।





*** एक महीना


शराब मूड को नियंत्रित करना मुश्किल बनाती है और चिंता, अवसाद को बढ़ाती है। शराब छोड़ने के एक महीने बाद ज़्यादातर लोग बेहतर महसूस करने लगते हैं। यहां तक कि बहुत ज्यादा शराब पीने वाले भी मूड में सुधार महसूस करते हैं।


आपको अधिक ऊर्जा महसूस हो सकती है, वजन और शरीर की चर्बी में कमी आ सकती है। शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है और यह भूख बढ़ाती है, जिससे हम ज़्यादा और अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं।


त्वचा भी इसका असर महसूस करती है — शराब डिहाइड्रेशन और सूजन के कारण आपको उम्रदराज़ दिखा सकती है, लेकिन इसे छोड़ने पर प्रभाव उलट भी हो सकते हैं।


शराब पेट को भी प्रभावित करती है, जिससे गैस, अपच, एसिडिटी और दस्त हो सकते हैं। एक महीने में ये लक्षण दूर होने लगते हैं।


एक महीने के भीतर इंसुलिन प्रतिरोधकता में 25 फीसदी तक की कमी आ सकती है, ब्लड प्रेशर 6 प्रतिशत तक घटता है। कैंसर से जुड़े जोखिम भी घटते हैं।





*** छह महीने


मध्यम शराब पीने वालों के लिए यकृत की क्षति छह महीने में पूरी तरह ठीक हो सकती है। यहां तक कि भारी शराब पीने वाले भी संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने लगते हैं और खुद को बेहतर महसूस करते हैं।





**** एक साल या उससे अधिक


शराब कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है — जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज़, और सात प्रकार के कैंसर। इससे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। शराब छोड़ने से इन सभी जोखिमों में कमी आती है।


शराब ब्लड प्रेशर को बढ़ाती है — जो दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। इसे कम करने से स्ट्रोक, हृदय रोग, किडनी रोग, आंखों की समस्याएं और यहां तक कि स्तंभन दोष यानी इरेक्टाइल डिस्फंशन तक के जोखिम घटते हैं।


लगातार शराब से दूरी बनाए रखने से किसी भी प्रकार के कैंसर का जोखिम कम हो जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कम शराब पीने वालों में भी शराब छोड़ने के बाद कैंसर का खतरा 4 फीसदी तक कम हुआ।





*** बदलाव की ओर पहला कदम


शराब पीने में किसी भी प्रकार की कमी आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए लाभकारी है। जितना कम पीएंगे और जितने लंबे समय तक पीने से दूर रहेंगे, उतने बेहतर परिणाम मिलेंगे।


यदि आप शराब कम करना या पूरी तरह छोड़ना चाहते हैं, तो कुछ सरल उपाय मदद कर सकते हैं:


* स्पष्ट लक्ष्य तय करें और उन्हें पाने के लिए छोटे कदम उठाएं


* अपने शरीर और मन में आए सुधारों पर ध्यान दें


* "ड्रिंक ट्रैकर" की मदद से नज़र रखें


अगर आपने शराब कम करने की कोशिश की है और यह कठिन लग रहा है, तो समुचित मदद ली जा सकती है।


(द कन्वरसेशन) मनीषा